Как не перегореть на работе: пошаговая инструкция

0
ПОДЕЛИТЬСЯ
346
ПРОСМОТРЫ

Проблема профессионального выгорания достигла масштабов эпидемии. Можно ли ее избежать? Даем пошаговую инструкцию.

  1. Делайте перерывы в работе

Люди, которые не умеют отвлекаться от работы, менее устойчивы в стрессовых ситуаций. Переключиться помогают физические упражнения, прогулки на природе и хобби. 

2. Мыслите позитивно

Не ругайте начальство или коллег, а думайте о позитивных моментах работы, о том, как она помогает другим людям или делает мир лучше. Вспомните, что вы работаете на благо своей семьи. Осознание социальной важности своих поступков помогает человеку стать счастливее.

  1. Откажитесь от стимуляторов

Сократите количество кофе, сахара и других стимуляторов. Откажитесь от таблеток и химических добавок. Лучше научитесь управлять энергией с помощью спорта, йоги, медитации и прогулок. Интенсивная тренировка по боксу поможет выплеснуть обиду или злость, а йога научит концентрироваться.

  1. Освойте дыхательную практику

Осознанное дыхание значительно уменьшает стресс и снижает уровень тревожности всего за несколько минут. Делайте глубокие вдохи животом и постепенно удлиняйте выдохи. Тренируйте это упражнение по несколько раз в день. Благодаря ему вы расслабляетесь, пульс замедляется и артериальное давление снижается. 

  1. Отключайтесь

Доступность в режиме 24/7 лишает вас возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.

  1. Обращайтесь за поддержкой к близким

Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.

Похожие Статьи

Следующий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Новые статьи