Проблема профессионального выгорания достигла масштабов эпидемии. Можно ли ее избежать? Даем пошаговую инструкцию.
- Делайте перерывы в работе
Люди, которые не умеют отвлекаться от работы, менее устойчивы в стрессовых ситуаций. Переключиться помогают физические упражнения, прогулки на природе и хобби.
2. Мыслите позитивно
Не ругайте начальство или коллег, а думайте о позитивных моментах работы, о том, как она помогает другим людям или делает мир лучше. Вспомните, что вы работаете на благо своей семьи. Осознание социальной важности своих поступков помогает человеку стать счастливее.
- Откажитесь от стимуляторов
Сократите количество кофе, сахара и других стимуляторов. Откажитесь от таблеток и химических добавок. Лучше научитесь управлять энергией с помощью спорта, йоги, медитации и прогулок. Интенсивная тренировка по боксу поможет выплеснуть обиду или злость, а йога научит концентрироваться.
- Освойте дыхательную практику
Осознанное дыхание значительно уменьшает стресс и снижает уровень тревожности всего за несколько минут. Делайте глубокие вдохи животом и постепенно удлиняйте выдохи. Тренируйте это упражнение по несколько раз в день. Благодаря ему вы расслабляетесь, пульс замедляется и артериальное давление снижается.
- Отключайтесь
Доступность в режиме 24/7 лишает вас возможности перезарядиться и сменить фокус. Мы общаемся с близкими и отвечаем на рабочие звонки, готовим ужин и обдумываем завтрашнее совещание. Даже если вы не можете отключать телефон на весь вечер и на выходные, постарайтесь выделить строго определенное время на ответы на электронную и голосовую почту.
- Обращайтесь за поддержкой к близким
Общение с близкими — лекарство от выгорания. Иногда нужно просто отключиться от дел и провести время с семьей или друзьями, чтобы ощутить приток энергии и желание работать.
